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Las altas temperaturas pueden tener efectos negativos sobre la salud como debilidad, fatiga, dolor de cabeza, falta de apetito, insomio o calambres, y son especialmente preocupantes para personas vulnerables como niños o personas mayores. No en vano, un tanto por ciento importante de la accidentabilidad de personas mayores la constituyen los mareos y las lipotimias.
Con el calor y en condiciones normales, nuestro organismo produce sudor, que se evapora y así refresca el cuerpo. Pero los días de calor intenso obligan al cuerpo a un esfuerzo de adaptación para mantener la temperatura normal. Con el fin de reducir problemas, dentro de la campaña “Prevenir es vivir”, Cruz Roja recomienda una serie de pautas sencillaspara disfrutar del verano con seguridad:
En el exterior (en la calle, en el campo, etc.):
- Procure estar en la sombra. Evite actividades en el exterior en las horas centrales del día,
- No olvide descansar, protegerse del sol y refrescarse (beba líquidos, refrésquese la cabeza, utilice un abanico…)
En el hogar:
- Permanezca en las estancias más frescas. Baje las persianas, para evitar el sol directamente. Con el aire acondicionado, hay que mantener cerradas puertas y ventanas.
En el automóvil:
- Nunca deje a niños ni a en el interior de un vehículo cerrado. Y lleve líquidos para hidratarse. Si viaja con personas vulnerables evite los cambios bruscos de temperatura
A nivel personal:
- Intente refrescarse de forma continua (tomar ducha o un baño...).Use ropa ligera, no apretada y de colores claros. Calzado fresco, cómodo y que transpire
En las comidas:
- Haga comidas ligeras (que contengan ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos)
- Beba líquidos en abundancia (agua, zumos,..) siempre que no exista contraindicación médica. Si tiene algún problema de salud consulte con su médico. No se automedique, y si. se encuentra mal, pare la actividad que esté haciendo, intente situarse en un sitio fresco y pida ayuda.
El calor no afecta a todas las personas por igual, algunas son más vulnerables:
Personas mayores; con enfermedad, encamados o tomando medicamentos; personas con discapacidad; con sobrepeso o infancia.
Y si va a exponerse al sol, en la playa o piscina:
- Utilice una protección solar adecuada; aplíquese 30 minutos antes de salir de casa.
- Evite los productos fotosensibilizantes (perfumes alcohólicos...) y protéjase la cabeza con un gorro o sombrero y las gafas de sol deben tener protección 100% frente a rayos ultravioletas y radiación azul visible.
Los accidentes en el agua pueden tener repercusiones muy graves, incluso con riesgo para la propia vida. Los ahogamientos, los ‘cortes de digestión’ y otros accidentes similares pueden evitarse siguiendo unas mínimas normas de seguridad.
- Báñate en zonas habilitadas para ello.
- Evita entrar bruscamente en el agua, sobre todo después de haber tomado el sol o haber comido.
- Evita bañarte mientras estés ‘haciendo la digestión’. Es recomenable esperar un tiempo aproximado de entorno a dos horas.
- Sal de inmediato del agua si adviertes algún síntoma extraño (escalofríos, tiritona persistente, fatiga, dolor de cabeza o en la zona de la nuca, picores, mareos, vértigos o calambres…).
- No te tires de cabeza en lugares de fondo desconocido. Las zambullidas en el agua son causa del 6% de las lesiones medulares en España.
- Vigila en todo momento a los niños, especialmente a los más pequeños.
- Respeta las banderas de señalización en las playas.
- No intentes nadar en contra de la corriente. En caso de ser arrastrado, nada paralelamente a la playa y, una vez que salgas de la corriente, nada hacia la orilla).
- Evita bañarte en zonas de riesgo como en ríos de gran caudal, en pozas naturales o bajo cascadas de agua.
