Oftalmólogos de Castellón recomiendan controlar el uso de móviles y tabletas, hacer descansos cada 30 minutos y fomentar las actividades al aire libre para reducir la fatiga visual y los factores asociados a la miopía infantil
La vuelta al cole aumenta el tiempo que los niños dedican a actividades de visión cercana, desde la lectura y los deberes hasta el uso de ordenadores, móviles o tabletas. Los especialistas recomiendan introducir descansos frecuentes y limitar especialmente la exposición prolongada a dispositivos de pequeño tamaño ante el aumento de la miopía durante la infancia.
La doctora Carmen Cabedo, oftalmóloga de Vithas Castellón, advierte de la relación entre el incremento de la miopía observado durante las últimas décadas y determinados hábitos que implican un uso prolongado de la visión cercana.
La especialista pone especialmente el foco en móviles y tabletas, debido a la distancia a la que habitualmente se utilizan y al tiempo continuado que los menores pueden pasar frente a estos dispositivos.
Móviles y tabletas, bajo vigilancia
Las pantallas forman parte de las rutinas escolares y familiares, por lo que eliminarlas por completo resulta difícil. La recomendación pasa por controlar el tiempo de exposición y la distancia de uso.
Cuando sea necesario recurrir a una pantalla, Cabedo aconseja priorizar dispositivos que permitan una mayor distancia de visualización, como el ordenador o la televisión, frente al móvil o la tableta.
También resulta importante identificar posibles señales de fatiga visual. El parpadeo frecuente, los ojos rojos, el picor ocular o la visión borrosa pueden indicar que el menor necesita interrumpir la actividad y descansar la vista.
Si estas molestias persisten, la especialista recomienda consultar con un profesional para determinar su origen y valorar las medidas necesarias.
La regla 30-30-30 para hacer los deberes
Una de las pautas propuestas para introducir descansos durante el estudio es la denominada regla 30-30-30.
La recomendación consiste en mantener una distancia mínima de 30 centímetros al leer o utilizar dispositivos y realizar una pausa cada 30 minutos.
Durante ese descanso, el menor debería dedicar al menos 30 segundos a mirar a lo lejos, por ejemplo a través de una ventana, para interrumpir el esfuerzo continuado de visión cercana.
La oftalmóloga señala que estos descansos deben incorporarse a la rutina antes de que aparezcan molestias y no únicamente cuando el niño ya presenta síntomas de cansancio ocular.
Más tiempo al aire libre durante las horas de luz
Los especialistas también aconsejan alternar el estudio y el uso de dispositivos con actividades al aire libre durante las horas de luz.
Jugar fuera de casa, practicar deporte o pasear permite reducir los periodos continuados dedicados a tareas de visión cercana. Durante estas actividades, la recomendación es mantener también una protección adecuada frente a la radiación solar con gafas de sol, gorra y protección para la piel.
¿Cuánto tiempo de pantalla según la edad?
La información facilitada por el servicio de Oftalmología de Vithas Castellón establece diferentes límites de exposición en función de la edad.
Para los menores de 2 años, la recomendación es evitar las pantallas. Entre los 2 y los 5 años, se plantea un máximo de una hora diaria, mientras que para los niños de 5 a 12 años se establece como referencia un máximo de dos horas al día.
Más allá del tiempo total, los especialistas ponen el foco en evitar periodos prolongados e ininterrumpidos de visión cercana y en incorporar pausas durante los deberes, la lectura y el ocio digital.
Con el inicio del curso escolar, la combinación de descansos visuales, control del uso de dispositivos y actividades al aire libre se presenta como una de las principales pautas para cuidar la salud visual durante la infancia.
