El calzado es ese elemento de nuestro atuendo que produce un impacto directo sobre nuestra salud (más aún a la hora de realizar ejercicio). Por tanto, conviene preguntarse… ¿Qué zapatilla se adapta mejor a mi cuerpo y me resultará más cómoda? ¿Cuál me protegerá de posibles lesiones? Veamos.
¿Cuánto influye el tipo de pisada? ¡Muchísimo! Pero… ¿la conoces?
¿A qué nos referimos con "pisada"? Pues a la manera en la cual el pie contacta con la superficie mientras corremos. Existe una tendencia natural en cada persona, siempre dependiente de su anatomía y, hasta cierto punto, de los hábitos adquiridos. Apoyas el pie, claro. Pero… ¿Qué partes del pie llevan la voz cantante? Cuando veas a varias personas correr, echa un vistazo y te percatarás de que sus cuerpos no se mueven exactamente del mismo modo… ni así sus pies.
Resulta muy frecuente que un corredor que se desempeña fuera del mundo de la competición desconozca cuál es su tipo de pisada. Pero tranquilo, ya que no se necesita ninguna prueba compleja ni visitar a un especialista para averiguarlo. Basta con examinar el patrón de desgaste de tus zapatillas. ¿En qué zonas se han desgastado más o con mayor premura? Toma buena nota para lo que viene. Porque te permitirá identificar tu tipo de pisada y, eventualmente, encontrar las mejores zapatillas de running para ti.
Los tipos de pisada: neutra, pronadora y supinadora
Identifiquemos los tres tipos de pisadas existentes.
- Neutra. Se calcula que, aproximadamente, la mitad de los corredores pisa de este modo. Es decir impactando mayoritariamente con la parte externa de los talones y la central del pie. Se caracteriza, además, por ser la más estable y segura, pues no existe inclinación lateral de los tobillos. Con una pisada neutra te sentarán bien un gran número de modelos de zapatilla.
- Pronadora. Casi tan frecuente como la primera, cerca del cuarenta por ciento de los corredores se desplazan de este modo. Entran en juego la parte externa del talón y la parte interna del pie. Los tobillos se encuentran ligeramente inclinados hacia el interior. Es importante identificar una zapatilla que corrija una posible sobrepronación.
- Supinadora. Muy minoritaria. Supone un completo dominio de la parte externa del pie, tanto en el talón como en la parte superior. El tobillo se inclina hacia fuera. Quienes tienen arcos del pie muy pronunciados son susceptibles de desarrollar esta mecánica. La cual, por cierto, muestra cierta propensión a esguinces y sobrecargas tanto en la parte externa de las rodillas como en los tendones de la pierna. Si esta es tu pisada, necesitas contrarrestar un poco sus peligros. Y contar con una muy buena amortiguación por parte de tus zapatillas.
¿De verdad se adaptan las zapatillas a la pisada?
Desde luego que sí. Por fortuna, este es un campo que ha avanzado una barbaridad, tanto en prestaciones como en confort e incluso estética. ¿Qué factores debes tener en cuenta? Resulta indispensable tener en cuenta tanto tu pisada como la superficie en la cual vas a ejercitarte (asfalto, montaña o pista). Ello te protegerá de molestias y de lesiones, además de mejorar tu rendimiento. Otros factores a tener en cuenta son tu peso y la intensidad o frecuencia de uso.
Para comprar una zapatilla adecuada y apostar en salud, escoge esa tienda especializada y con gran catálogo que cuente con información pormenorizada y filtros que te permitan comparar.
La pisada, ese aspecto fundamental
Aprende a identificar tu pisada para evitar lesiones. Y lograrás que correr sea un auténtico placer durante mucho tiempo.
